一、松静站立
方法：面北自然站立，全身放松，要舒眉松眼1分钟。要求；要面带笑容，面部肌肉全部放松，会阴也要放松，全身松静自如。
二、闭目静养
方法：接上式。意念集中于双目，双眼皮轻轻合上，待3分钟后，要使双目有酸胀感为准。
要求：要将丹田内气集中于双眼球内。
三、双手心对搓
方法：接上式。将丹田内气集中于双手内劳宫处，这时两手合掌对擦50次，使双手心发热为止。
要求：擦时双掌心要粘连对擦，不可用力过大。
四、伏睛养神
方法：接上式。将丹田内气集中于双手劳宫内，随着吐气将双手内劳宫穴伏于双眼上三分钟，待双眼发胀为止。
要求：要将丹田的内气集中于双劳宫穴和双眼球内。
五、贯拉通经
方法：接上式。这时将丹田内气送人双手内劳宫穴，随即吸气，双手馒慢上提，双手心向上抬至眼高，这时气吸足，小腹外突，并松会阴。
随之慢馒吐气，双手心对着双眼球推去发功，当手靠近双眼球时，气吐净，小腹内收并提肛，接着慢慢吸气，双掌心渐渐离开双眼球，同时把眼球内浊气拉出，待气吸足时，双掌心离开双眼球也拉足，这时小腹前突并松会阴，这样一拉一推一吸一呼为一次，共5次。
要求：在呼气时，当双掌向双眼推的过程中，是要将自己丹田内气上升双掌内劳宫穴，再发于双眼球中。在吸气时，当双掌在拉的过程中，是要求双掌十指和内劳宫要将双眼球内的独气拉出前面的空间处，要使双眼球内出现酸胀感和轻松感为止。
六、护山保睛
方法：接上式。将丹田内气集中于双手内劳宫穴处，这时将双手内劳宫穴伏于双眼太阳穴上3分钟，待双眼有酸胀感为止。
要求：要将丹田内气通过双手内劳穴贯人双眼球内。
七、拉贯穿通
方法；接上式。随即吸气，双手随着吸气慢慢向两边上托，双手掌心向上，待气吸足，小腹前突，并松会阴。这时双掌提至肩高。
接着慢慢吐气，双掌内劳宫穴渐渐向双眼太阳穴推去，直至靠近太阳穴，这时气也吐净，接着吸气，双手也同时慢慢地向两眼太阳穴外面拉出去，待气吸足，双掌也拉足，共拉10次。
要求：要求在吐气时，要将丹田内气送人双手内劳宫穴，随着双手向太阳穴推去时贯人双眼球内。当吸气时要将丹田内气集中于双掌十指和劳宫穴，随双掌离开双眼太阳穴时，要将双眼内浊气拉出至眼球前的空间里。
八、点穴按摩
方法：接上式要将丹田内气集中于双手掌十指和劳宫穴。
1.要用一手食、拇指意点睛明穴20次；
2.要用双手食指和中指同时点按瞳子醪和承泣穴共20次；
3.用双手拇指和食指夹拉双耳垂20次；
4.用双手小鱼际从双眼睛明穴向外抹至脑后风池穴共20次；
5.用双手十指尖在头上由前向脑后点打20次。
九、全身贯通
方法：接上式。这时全身松静片刻，要使双眼球全部放松下来，接着吸气，双手随之向前向上托起，手掌向上，同时收天气，待气吸足时双手托过头高时，随即吐气，双手也同时反掌向下，从头上向下压去，把天气直贯人百会穴内，直送双眼球，这时双手沿额前顺服前、胸前往地下贯气。这样一吸一呼共为一次，共5次，自然放松结束。
要求：呼气时要将丹田内气集中于双手内劳宫穴。直贯头顶百会穴内，沿双眼、胸腹直贯人地下。（更多内容，请关注178学堂公众号）
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